เตรียมความพร้อมร่างกายยังไงให้ปลอดภัยจากโควิด-19

ใส่หน้ากาก ล้างมือ เว้นระยะห่าง ถือเป็นนโยบายขั้นแรกของการดูแลตัวเองให้ปลอดภัยจากโรคระบาดไวรัสโควิด-19 ที่ปัจจุบันยังคงทวีคูณความรุนแรง และแผ่วงกว้างออกไปอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้หลายคนได้รับผลกระทบ หลายคนติดเชื้อรักษาหาย แต่ก็มีอีกหลายชีวิตที่ต้องสูญเสียจากการติดเชื้อ

ดังนั้น อาจจะพูดได้ว่าการใส่หน้ากาก ล้างมือ เว้นระยะห่าง คงไม่เพียงพอที่จะการันตีได้ว่าเราจะปลอดภัยจากโรคร้ายนี้ได้จริง แล้วจะทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของเรา คนที่เรารัก คนรอบข้างเรา ปลอดภัยจากวิกฤติโรคระบาดครั้งนี้ได้

บทความนี้ XAM-100 มีวิธีการเตรียมพร้อมของร่างกายให้ห่างไกลเชื้อไวรัสโควิด-19 มาฝากกันค่ะ

ป้องกันตัวเองจากภายนอก

นอกจากจะเว้นระยะห่าง ล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ และสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งเมื่อออกจากบ้าน ก็ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่อยากจะแนะนำให้ทำกันในช่วงนี้ เพื่อความปลอดภัยและลดโอกาสในการติดเชื้อไวรัสได้ค่ะ
หลีกเลี่ยงไปยังสถานที่เสี่ยง ที่มีคนพลุกพล่าน

แน่นอนค่ะว่าการไม่เอาตัวเองเข้าไปในพื้นที่เสี่ยง หรือที่ที่มีคนพลุกพล่านย่อมช่วยลดโอกาสในการสัมผัสเชื้อ และรับเชื้อจากคนแปลกหน้าได้ ที่สำคัญยังช่วยลดโอกาสในการสัมผัสจุดสุ่มเสี่ยงต่าง ๆ ของอาคารหรือสถานที่สาธารณะ เช่น ลิฟท์ ห้องน้ำ หรือบันไดเลื่อน ที่เป็นจุดศูนย์รวมของแหล่งเพาะเชื้อได้เป็นอย่างดี

ทานอาหารที่ปรุงสุก สะอาด

ทำอาหารทานที่บ้านก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้ลดโอกาสในการสัมผัส และรับเชื้อจากผู้อื่นโดยไม่จำเป็นค่ะ ที่สำคัญเรายังมั่นใจได้ว่าวัตุดิบที่เราได้นั้นสะอาดและปลอดภัย แนะนำว่าอาหารควรล้างและทำความสะอาดก่อนปรุงสุกทุกครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่าอาหารที่เราทานนั้นปลอดภัยปลอดโรคมากที่สุดค่ะ

ไม่ใช้ของร่วมกับผู้อื่น

แม้จะอยู่ภายใต้ชายคาเดียวกัน แต่ในภาวะแบบนี้แนะนำว่าควรห่างกันสักพัก และแยกของใช้ส่วนตัวให้ชัดเจน ไม่ควรทานอาหารในชามเดียวกัน เพื่อความปลอดภัยของทุกคนภายในบ้าน โดยเฉพาะในบ้านที่มีเด็กเล็กและคนชรายิ่งควรต้องระวังมากเป็นพิเศษเลยหล่ะ

สร้างเกราะป้องกันโรคจากภายใน

และนอกจากวิธีการป้องกันตัวเองให้ปลอดภัยจากไวรัสด้วยการปฏิบัติจากภายนอกแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการเตรียมพร้อมร่างกายให้แข็งแรงจากภายในก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่จะทำให้คุณห่างไกลจากไวรัสได้อย่างปลอดภัยค่ะ

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

การเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ เพราะในอาหารแต่ละชนิดมีคุณค่าทางสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ แตกต่างกัน โดยเฉพาะสารอาหารอย่างโปรตีนที่มีส่วนสำคัญในการช่วยฟื้นฟูเซลล์ และอวัยวะภายในร่างกายให้แข็งแรง ให้ร่างกายพร้อมต่อสู้กับโรคร้ายได้นั่นเอง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพิ่มความแข็งแรงของอวัยวะภายใน

ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย วันละ 10-15 นาที โดยเน้นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เช่น แอโรบิค เดินเร็ว วิ่ง หรือ ว่ายน้ำ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง เลือดสามารถสูบฉีดได้คล่องตัวมากขึ้น ส่งผลให้อวัยวะส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฝึกปอดด้วยการหายให้ลึก และ ช้า

การฝึกการหายใจให้เข้า – ออก ลึกและช้าสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ปอดสามารถหมุนเวียนอากาศภายในได้เป็นอย่างดี ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ หากฝึกเป็นประจำจะช่วยให้ปอดแข็งแรง หายใจสะดวก ลดโอกาสการหอบเหนื่อยได้มากขึ้น

นอนหลับให้ลึก และสนิท

ควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงขึ้นไป และควรนอนหลับให้ลึกสนิทในช่วง 1-2 ชม. ของการนอนค่ะ เพราะในช่วงเวลา 1-2 ชม. นี้ร่างกายจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟู ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

XAM-100 ตัวช่วยหลับลึก หลับสนิท

ถ้าหากคุณเองมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับยาก หลับไม่สนิท ลองหาวิตามินเสริมอย่าง XAM-100 มาเป็นตัวช่วยได้ค่ะ เพราะหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญของ XAM-100 อย่าง Glycine มีส่วนช่วยให้ร่างกายเกิดการกระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีหน้าที่สำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น ช่วยให้นอนหลับได้สนิทยาวนานขึ้น หลับได้เต็มตื่น และหลับลึกขึ้นได้ค่ะ

ทานวิตามินอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยแสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายมีความสำคัญต่อทุกช่วงอายุค่ะ เพราะภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยปกป้องเราความเจ็บป่วย ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสได้ และถึงแม้ว่าจะได้รับเชื้อก็ช่วยลดโอกาสเกิดอาการรุนแรงถึงชีวิตได้มาก เมื่อเทียบกับผู้ป่วยที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง

การเลือกทานวิตามิน XAM-100 ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

เพราะเรารู้ว่าสิ่งสำคัญของร่างกายที่แข็งแรง ต้องมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เราจึงเลือกส่วนประกอบสำคัญอย่าง Beta-glucan ที่มีส่วนช่วยทำให้เม็ดเลือดขาวภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวให้แข็งแรง เมื่อเม็ดเลือดขาวแข็งแรงขึ้นก็จะทำหน้าที่ดักจับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกายของเราได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรง เจ็บป่วยน้อยลงนั้นเองค่ะ

เมื่อปฏิบัติตามแล้วอย่างเคร่งครัด ก็ไม่ควรละเลย และหมั่นสังเกตอาการอยู่เสมอ เพื่อความปลอดภัยของตัวเองและผู้อื่น และเพื่อการรักษาที่ทันท่วงทีนะคะ หากพบว่ามีอาการเจ็บป่วย เช่น มีไข้ ไอ จาม เจ็บคอ มีน้ำมูก เหนื่อยหอบ หรือมีประวัติสัมผัสกลุ่มเสี่ยง แนะนำให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาเชื้อโควิด-19 ทันที หรือแจ้งหน่วยงานสาธารณสุขที่เกี่ยวข้องเพื่อรับการรักษา และอย่าลืมแจ้งข้อมูลส่วนตัว ประวัติการเดินทาง การทำงาน สถานที่ที่ไปอย่างละเอียด เพื่อประโยชน์ต่อการทำงานของแพทย์และประโยชน์ต่อผู้มีความเสี่ยงติดเชื้อต่อด้วยนะคะ

สำคัญที่สุดคืออย่าลืมดูแลตัวเอง รักษาสุขอนามัย และงดการเดินทางหยุดการแพร่และรับเชื้อเพื่อความปลอดภัย ห่างไกลโรคกันนะคะ